1
2
3

Selecteer je ontbijt

Yoghurt & Kwark
Magere kwark

Magere kwark

Schaaltje, 150ml
Volle kwark

Volle kwark

Schaaltje, 150ml
Magere yoghurt

Magere yoghurt

Schaaltje, 150ml
Volle yoghurt

Volle yoghurt

Schaaltje, 150ml
Schaaltje magere Griekse yoghurt

Schaaltje magere Griekse yoghurt

Schaaltje, 150ml
Griekse yoghurt

Volle Griekse yoghurt

Schaaltje, 150ml
Soja yoghurt

Soja yoghurt

Schaaltje, 150ml
Melk (bij cornflakes/havermout)

Melk (bij cornflakes)

Schaaltje, 150ml
Haver, kokos of amandelyoghurt alternatief

Haver, kokos yoghurt alternatief

Schaaltje, 150ml
Granen
Volkoren brood

Volkoren brood

1 Snee, 35 gram
Bruin brood

Bruin brood

1 Snee, 35 gram
Wit brood

Wit brood

1 Snee, 35 gram
Gluten vrij brood

Gluten vrij brood

1 Snee, 35 gram
Roggebrood

Roggebrood

1 Snee, 35 gram
Knackebrod

Knackebrod

1 cracker, 15 gram
Ontbijt cracker

Ontbijt cracker

Stuk, 10 gram
Rijstwafel

Rijstwafel

1 wafel, 7 gram
Beschuit

Beschuit

Stuk, 10 gram
Croissant

Croissant

40 gram
pap

Pap

Voor 1 kom, 35 gram
Havermout

Havermout

Voor 1 kom, 20 gram
Granola

Granola

1 kom, 40 gram
Muesli voor 1 kom

Muesli

Voor 1 kom, 40 gram
Cornflakes

Cornflakes

1 kom, 30 gram
Muesli reep

Muesli reep

1 reep, 25 gram
Broodbeleg
Margarine voor 1 snee

Margarine

voor 1 snee, 5 gram
Halverine

Halverine

Voor 1 snee, 5 gram
Roomboter

Roomboter

Voor 1 snee, 5 gram
Plak 48+ kaas

Plak 48+ kaas

Voor 1 snee, 20 gram
Plak 30+ kaas

Plak 30+ kaas

Voor 1 snee, 20 gram
Plak 20+ kaas

Plak 20+ kaas

Voor 1 snee, 20 gram
Zuivelspread

Zuivelspread

Voor 1 snee, 20 gram
Huttenkase

Huttenkase

Voor 1 snee, 20 gram
Ei-, vis- of vleessalade

Ei, vis, vleessalade

Voor 1 snee, 25 gram
ei

Ei

1 ei, 50 gram
Gebakken ei/roerei

Gebakken ei/roerei

1 Ei, 50 gram
Rosbief

Magere vleeswaren zoals kipfilet

voor 1 snee, 15 gram
Vleeswaren voor 1 snee (boterhamworst, pate, salami)

Vleeswaren zoals Pâté

voor 1 snee, 15 gram
Hummus

Hummus

Voor 1 snee, 20 gram
Pindakaas

Pindakaas

voor 1 snee, 20 gram
Zoet beleg

Zoet beleg

Voor 1 snee, 20 gram
Drinken
Magere melk

Magere melk

1 glas, 200ml
Halfvolle melk

Halfvolle melk

1 glas, 200ml
Volle melk

Volle melk

1 glas, 200ml
Glas karnemelk

Karnemelk

1 glas, 200 ml
Drinkyoghurt

Drinkyoghurt

1 glas, 200 ml
Glas sojadrink

Sojadrink

1 glas, 200 ml
Plantaardige drink (haver, amendel, etc)

Plantaardige drink (haver, etc)

1 glas, 200 ml
Thee zonder melk en suiker

Thee

1 kopje, 150ml
Koffie zonder melk en suiker

Koffie

1 kopje, 125ml
Suikerklontje, 4 gram

Suikerklontje

Suikerklontje, 4 gram
Scheutje koffie melk

Scheutje koffie melk

Scheutje, 8ml
Cappuccino

Cappuccino

1 kop, 150 ml
Latte macchiato

Latte macchiato

kop, 150ml
Cappuccino met soja drink

Cappuccino met soja drink

kop, 150ml
Latte macchiato met soja drink

Soja latte macchiato

kop, 150ml
Cappuccino met plantaardige drink (haver, amandel, etc)

Cappuccino met plantaardige drink (haver, amandel, etc)

kop, 150ml
Latte macchiato met plantaardige drink (haver, amandel, etc)

Plantaardige latte macchiato

kop, 150ml
Vruchtensap

Vruchtensap, vers

1 glas, 150 ml
water

Water

glas, 150ml
Vruchtensap uit pak

Vruchtensap uit pak

1 glas, 150 ml
Glas limonade

Glas limonade

glas, 200ml
Energy drink blikje

Energy drink

Blikje, 250ml
Glas frisdrank

Glas frisdrank

glas, 250ml
Glas frisdrank light

Glas frisdrank light

glas, 250ml
Fruit/Groenten
Stuk fruit

Stuk fruit

Stuk, 100 gram
Stuk fruit

Half stuk fruit

Half stuk, 50 gram
Losse vruchten (Frambozen, bessen, etc)

Losse vruchtjes

hand vol, 50 gram
Gedroogd fruit

Gedroogd fruit

Eetlepel, 20 gram
Plakjes tomaat/komkommer/paprika voor op brood

Plakjes tomaat/komkommer

Plakjes, 40 gram
Halve avocado

Halve avocado

Halve avocado, 90 gram
Overig
Noten

Handje noten

Handje, 25 gram
Zaden of pitten

Zaden of pitten

eetlepel, 10 gram
Breakfast checker

Mijn gegevens

Om een persoonlijk advies te geven.

Geslacht
Leeftijd
Hoe vaak per week beweeg je 30 minuten of meer?
Licht (bijv. Wandelen)
Intensief (bijv. Hardlopen, Fitness)

Mijn resultaat

Jouw ontbijt:

Je mist product(en) uit een van de volgende groepen
Goed bezig! Jouw ontbijt bevat een product uit alle verschillende groepen voor een goed ontbijt. Deze productgroepen leveren ieder hun eigen nuttige voedingsstoffen en samen geven ze je wat je nodig hebt om het meeste uit je ochtend te halen.
Je bent er bijna! Je hebt een aardig gevarieerd ontbijt, maar mist één van de componenten voor een goed ontbijt.
Je ontbijt kan beter, iets eten is beter dan niets. Voor een goed ontbijt mis je twee of meer componenten. Ga voor inspiratie naar onze recepten. Als je ‘s ochtends moeite hebt om meer te eten, probeer dan in ieder geval 1 component toe te voegen.
Wil je een keer variëren?
Wil je een keer variëren?
Wil je een keer variëren?

Persoonlijke gegevens

Leeftijd
Geslacht
Beweging

Resultaten

Calorieën
Koolhydraten
Vet
Vezels
Proteïnen
  • Goed
  • Iets te weinig
  • Te weinig
  • Te veel
Een goed ontbijt bestaat uit verschillende componenten:
•Een graanproduct (bv. brood of ontbijtgranen)
•Een zuivelproduct (bv. melk, yoghurt, kwark of kaas)
•Fruit of groente
•Drinken
Samen geven deze producten wat je nodig hebt om de ochtend goed door te komen: brandstoffen voor een energieke start van de dag en bouwstoffen en beschermstoffen om je lichaam sterk te houden en gezond te blijven.

Bedankt voor het invullen!

Let op: deze checker geeft een indicatie; voor een volledig voedingsadvies kun je het beste een diëtist raadplegen.

Als je een nieuwe score wilt berekenen kun je de ontbijtchecker opnieuw invullen.

Bereken opnieuw!

Experts aan het woord

Asker
Asker Voedingswetenschapper NOC*NSF

Een goed ontbijt legt de basis voor een gezonde levensstijl. Ontbijten helpt onze lever om energie op te slaan, die onze spieren en hersenen nodig hebben om goed te functioneren. Zuivel is een goede toevoeging aan je ontbijt omdat het aminozuren bevat, deze leveren een belangrijke bijdrage aan het herstellen van spieren.

Esther
Esther van Etten Diëtist

Ik adviseer zuivel als onderdeel van het ontbijt. Het is rijk aan eiwitten, die onmisbaar zijn voor de groei en het behoud van je spieren. Daarnaast bevat het voedingsstoffen zoals calcium, vitamine B2 en B12. Niet alleen goed voor sporters, maar voor iedereen!

Floris
Floris Diëtist

Een goed ontbijt zorgt voor een goede start van de dag. Het is de eerste maaltijd na een nacht slapen en geeft je de energie om de dag te beginnen. Het helpt ook je stofwisseling op gang, minder te snacken gedurende de dag en draagt bij aan je concentratie.